6 советов от ученых и психологов : как начать ощущать себя счастливым

6 советов от ученых и психологов : как начать ощущать себя счастливым

О счастье мечтают все, но на самом деле, переключиться с негатива на «позитивную» волну гораздо проще, чем мы привыкли думать. Вот что об этом думают специалисты.

Дайте своему телу физическую нагрузку<br />Существует множество исследований, которые изучали реакцию мозга на физическую нагрузку. В общем и целом, все они сводятся к двум вещам: во-первых, во время тренировок кровообращение становится более интенсивным, за счет чего клетки лучше снабжаются кислородом. Это способствует улучшению обмена веществ в том числе в нервной системе. Во-вторых, физическая нагрузка сопровождается повышением уровня определенных гормонов (адреналина, а затем – эндорфина) и снижением других (в первую очередь кортизола, так называемого «гормона стресса»). Эти изменения имеют положительный эффект на физиологическом уровне и приводят к нормализации психических процессов.

Чаще проводите время на свежем воздухе
Интересно, что температура воздуха, при которой люди ощущают себя в большей степени довольными жизнью, составляет примерно 14°C. Такой вывод сделали специалисты Американского метеорологического общества в ходе социологического исследования. Постарайтесь хотя бы 20-30 минут в день тратить на пешую прогулку на свежем воздухе, чаще проветривайте комнату, особенно, в ночное время суток, чтобы ваш мозг получил «глоток кислорода». Вы будете чувствовать себя отдохнувшим и свежим и с легкостью выполнять даже самые сложные задачи.

Проводите время с друзьями и близкими
Это один из секретов долгожителей Окинавы, которые, согласно исследованиям социологов, также входят в число самых «счастливых» людей на планете. В этом регионе люди еще в детстве находят друзей, с которыми сохраняют близкое общение до самой старости: они собираются несколько раз в неделю, чтобы вместе поужинать, посмотреть фильм или поиграть в гольф или теннис. Местные жители считают очень важным уделять время близким и часто, вместо того, чтобы приобрести что-то для себя, тратят деньги на приятный сюрприз другим – они говорят, что чувствуют себя более счастливым, чем если бы купили бы себе какую-то очередную вещь.

Живите в реальной жизни
Психологи сходятся во мнении, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, имеют более высокий уровень тревожности и больше подвержены депрессии. Они постоянно «держат руку на пульсе», боясь пропустить новости из френдленты, им сложно сосредоточиться на своей собственной жизни: ощущениях, чувствах, событиях. В то время как даже самые простые мелочи вроде чтения бумажной книги, прогулки в тишине или настольной игры с другими, могли бы поднять им настроение и «переключить» на другую волну.

Тратьте деньги на впечатления, а не на вещи
Шоппинг действительно приносит удовольствие и поднимает настроение, однако этот эффект длится недолго. С точки зрения психологии гораздо более долговечны эмоции, полученные от путешествий, посещений различных мероприятий, например, музыкальных концертов, кино и так далее.

Влюбитесь в себя
Ощущение счастья появляется в первую очередь тогда, когда мы действительно ценим собственную жизнь. Без него все усилия бесполезны. Посмотрите на себя и поймите, что ваше тело абсолютно уникально – ни у одного человека никогда его не будет. Примите его, поблагодарите и позаботьтесь о нем так, как оно того заслуживает – ведь оно не подводило вас даже тогда, когда вы были по-настоящему жестоки с ним: критиковали и ненавидели его, мучали недосыпом и пищей плохого качества.

Как говорил Аристотель, «счастье на стороне того, кто доволен». Цените жизнь за каждый момент, который она вам дает, и тогда ваше эмоциональное и физическое здоровье будут прекрасными!

Добавить комментарий